Onko Sinulla virtsankarkailua, laskeuma tai lantion alueen kipuja?
Haluaisitko taas nauttia elämästä ja tehdä mitä haluat ilman lantionpohjan ongelmia?
Jos vastasit KYLLÄ niin tämä on juuri Sinulle!
Joustava ja Vahva Lantionpohja -kurssilla opit rentouttamaan ja vahvistamaan lantionpohjaasi KOKONAISVALTAISESTI ILMAN supistelujumppaa.
Kärsitkö jostain seuraavista oireista?
Oireita voi olla yksi tai useampi.
- kipua / kireyttä lantion alueella, alaselässä, alavatsalla, lonkissa, häntäluun alueella, vulvan alueella
- virtsankarkailu, tiheävirtsaisuus, vaikeus tyhjentää rakkoa, kivut virtsaamisen yhteydessä tai sen jälkeen, virtsatieinfektion kaltaiset oireet, mutta tulehdusta ei ole
- ummetus, ulostusvaikeudet, ulosteen tai ilman karkailu, vatsakivut, ruuansulatusvaivat
- kivut yhdynnässä, orgasmivaikeus tai tunne, että orgasmi jää kesken tai on kivulias
- vaikeus tai kipua tamponin/kuukupin asetuksessa tai se ei pysy paikoillaan
- lantionpohjan supistelujumppa ei ole auttanut tai on pahentanut oireita. Vaikea supistaa tai rentouttaa, jatkuva jännitystila lantiossa
- synnytysvaurio (episiotomia, repeämät), josta arpikudosta, kipua, tunnottomuutta, emättimen avoimuuden tunnetta tai kiristystä
-
gynekologinen laskeuma (virtsarakon, kohdun tai peräsuolen (rektoseele/emättimen takaseinämän laskeuma), paineen/pullotuksen tunnetta lantionpohjassa
Tiesitkö, että nämä yllämainitut oireet voivatkin johtua lantionpohjan ylijännityksestä eikä heikoista ja löysistä lihaksista?
Ehkä olet kokeillut jo kaikkea; lantionpohjan supistelujumppaa ja puristelua, mutta se ei ole auttanut.
Jos lantionpohjasi on jo ylijännittynyt, se ei tarvitse lisää supistusta. Päinvastoin, se tarvitsee rentoutusta, venytystä ja vapautusta.
Toki jännittynyt lihas voi olla myös heikko, mutta ensin on rentoutettava ennen kuin voi vahvistaa.
Unohda siis uuvuttava supistelujumppa!
"Virtsankarkailu väheni huomattavasti kun lopetin lantionpohjan supistelut ja aloitinkin rentoutusharjoitukset. Selkäkivut ovat myös kadonneet kun olen tehnyt harjoituksia joka ilta viikon ajan."
-Annika
KURSSILLE OSALLISTUNEIDEN PALAUTTEITA:
“Marin kurssi oli erittäin hyödyllinen ja kannatteleva, koska olin tosi epätoivoinen lantionpohjan kireyden oireiden kanssa. Olen oppinut rentouttamista ja kipeästä kramppauksesta pääsen eroon nyt venytyksillä, joita kursseilla olen oppinut."
"Kurssi oli pelastus. Minulla oli laskeumaoireet, pullotusta, joku muljui emättimessä, tiheävirtsaisuutta, alaselkä väsyi, ei ole enää!
Opin paljon mitä laskeuma on, mitä itse voi tehdä sen eteen.
Hyvät, selkeät harjoitteet, joita mukava tehdä, varsinkin kun alussa olin niin paniikissa, hermoraunio, kun 7 vuotta synnytyksestä 36-vuotiaana tuli oireet ja en ollut tiennyt mitä laskeuma oikeesti on.
Nyt olen oireeton ja sain hyvät ohjeet loppuelämälle, joita aion jatkaa.
Ja se et pääset oireettomaksi ilman supistelujumppaa, mitä aina lääkäri suosittelee ja pitää oireita normaalina, jos on useampi synnytys.
Ei, ei tarvi alistuu oireisiin, niistä pääsee eroon. Kiitos Mari tuhannesti!"
Mitä jos supistelun sijasta olisikin toinen tapa...
Kokonaisvaltainen lantionpohjan hyvinvointi, jossa huomioidaan Sinut kokonaisuutena.
NYT on aika saada apua ja tukea, jotta pääset vihdoin eroon lantionpohjan oireista.
- Oireet ovat estäneet sinua tekemästä mitä haluat.
- Olet ollut peloissasi ja huolissasi.
- Et tiedä miten ja mistä oikein aloittaa.
- Olet niin tottunut laittamaan muiden tarpeet omiesi edelle ettet enää löydä aikaa itsellesi, koska se on aina prio-listasi viimeisenä.
-
Ja vaikka tiedät kuinka hyvää itsestä huolehtiminen tekisi ja olet yrittänyt saada joogasta tai liikkumisesta osan elämääsi, et vain jotenkin ole pystynyt säännöllisyyteen.
Aseta itsesi priolistasi ykkössijalle NYT ja tule mukaan JOUSTAVA JA VAHVA LANTIONPOHJA -kurssille!
8 askeleen metodi
Joustava ja Vahva Lantionpohja -kurssin 8 askeleen metodi opastaa Sinut askel askeleelta matkalle kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia, jotta voit taas tehdä mitä haluat ja nauttia elämästä ilman lantionpohjan oireita.
- Opit tunnistamaan, rentouttamaan ja vahvistamaan omaa lantionpohjaasi KOKONAISVALTAISESTI
- Saat yhteyden takaisin omaan kehoon ja lantionpohjaasi
- Luot itsellesi oman säännöllisen harjoittelurutiinin ja oman tilan
- Priorisoit itsesi ja oman hyvinvoinnin
- Opit huomioimaan lantionpohjasi arjessa
- Tulet tietoiseksi omista tavoistasi ja alat kiinnittää niihin huomiota arjessasi
- Luot uusia hyvinvointia tukevia rutiineja ja tapoja
“Laskeumaoireet (paineen tunne ja pullotus) ovat helpottaneet huomattavasti kun olen tehnyt lantionkohotusta päivittäin”
- Anna
”Erinomainen kurssi, joka ylitti kaikki odotukset. Paljon uutta tietoa lantionpohjan lihaksiston rakenteesta. Hyviä harjoitteita ja asiantuntevaa tietoa eri vaivoihin. ”
"Suosittelen kurssia kaikille. Varsinkin jos on laskeumaoireita ja tiheävirtsaisuutta. Parasta oli et viimein pääsin oireista eroon."
Kuvittele jos:
- Pääsisit vihdoin eroon ärsyttävistä oireista
- Sinun ei enää tarvitsisi käyttää aikaa ja rahaa tiedon etsimiseen ja oireiden hoitoon
- Ei tarvitsisi huolehtia, murehtia ja pelätä oireiden pahentumista
- Tuntisit olosi turvalliseksi ja kotoisaksi omassa kehossasi
Tule siis mukaan NYT!
Aika ottaa oman lantion hyvinvointi ja hallinta omiin käsiin. Et ole riippuvainen muista.
Sinä pystyt auttamaan itse itseäsi. SINÄ olet kontrollissa omasta kehosta ja lantiostasi.
Joustava ja Vahva Lantionpohja -verkkokurssilla opettelet löytämään juuri Sinun kehollesi sopivat tavat rentouttaa ja vahvistaa lantionpohjaa ILMAN supistelujumppaa.
Aina on toivoa eikä koskaan ole liian myöhäistä!
“Olen painanut kahdella sormella emättimessä tuntuvan virtsarakon pullotuksen "oikeampaan paikkaan".
Painoin/ohjasin sitä kevyesti parina kolmena päivänä. Siitä asti se on siellä pysynyt nyt viikon verran. Rakko ei tullut takaisin rakastelun jälkeenkään.
-Nainen 68v.
"Kiitos Mari!
Tiedätkö, ei yksikään kirurgi, gastroenterologi tai lantionpohjafysioterapeutti ole minulle tätä näin selkeästi selittänyt. 😳
Voi kiitos, kiitos, kiitos!
Nyt todella ymmärrän, että minun täytyy ensisijaisesti taas tehdä lantiota rentouttavaa toimintaa.
Tuntui jo, että taas on tämä tilanne ja elämä pysyvästi rajoittunut ja pilalla. Sain tästä valonpilkahduksen. Olet aarre. "
T. Elina
KURSSISISÄLTÖ:
Saat joka viikko pääsyn uusiin materiaaleihin. Sähköpostiisi tulee ilmoitus kun uudet moduulit ovat auki kurssialustalla.
MODUULIT jakautuvat 8 viikolle alla olevin teemoin:
Moduuli 1: Tutustu
Luot itsellesi oman tilan, jossa harjoitella kurssin ajan. Ehkä rakennat ensimmäistä kertaa ikioman vain Sinulle pyhitetyn nurkkauksen, jonne voit vetäytyä omien Sinua hoitavien self care-rutiinien äärelle.
Laskeudut kehoosi ohjatun kehomeditaation avulla.
Alat rakentamaan yhteyttä takaisin itseesi, omaan kehoosi ja lantionpohjaasi.
Saat oman työkirjan avuksesi kurssille. Voit sen avulla kartoittaa omaa tilannetta, pohtia ja kirjoittaa omia ajatuksia ja oivalluksia matkan varrella.
Moduuli 2: Tunnista
Luot oman lantiosi kartan tutustuen omaan lantioosi ja lantionpohjaasi ehkä jopa ensimmäistä kertaa. Astut uteliaasti tälle tutkimusmatkalle omaan kehoosi ja sen tarinaan. Tutustut uudelleen itseesi.
Opit tuntemaan lantionpohjan anatomiaa. Et opetellaksesi lihasten nimiä vaan, jotta Sinulla on käsitys oman kehosi toiminnasta ja sen uskomattomasta viisaudesta. Ymmärrät kehosi kokonaisuuden, kaikki vaikuttaa kaikkeen eikä lantionpohja ole erillinen osa.
Moduuli 3: Hengitä
Miten tapasi hengittää vaikuttaa lantionpohjaasi?
Kaikista tärkeintä lantionpohjallesi on HENGITYS. Hengitämme noin 20 000 kertaa päivässä ja jos jokainen hengitys liikuttaisi lantionpohjaa se saisi tarvitsemaansa liikettä.
Kun kehomme on jumissa ja stressi painaa, niin hengitykselle ei ole tilaa. Teemme avaavia liikkeitä, vapautamme tilaa kehoon pallealle ja hengitykselle.
Löydät oman tavan tuntea hengitys lantionpohjassasi.
Moduuli 4: Ryhdistä
Miten istut, seisot? Miten käyt vessassa? Vedätkö vatsaa sisään? Puristatko pakaroitasi kun peset hampaita tai tiskaat? Nämä kaikki vaikuttavat myös lantionpohjaasi.
- Opit miten vaikuttaa lantionpohjaan muualta kehosta.
- Tulet tietoiseksi omista arjen tavoista
- Luot oman koko kehon kartan
- Saat kallisarvoiset, kultaakin kalliimmat käytännön vinkit arkeen
Moduuli 5: Rentouta
- Rentouttavia ja venyttäviä liikkeitä lantionpohjalle
- Hermoston rauhoitus, turvan tunteen rakentaminen
-
Opit miten rentouttaa lantion aluetta muualta kehosta ja ääntä käyttämällä
- Opit itsehierontaa (vatsahieronta ja sisäinen hieronta), jossa vapautat kiinnikkeitä, arpikudosta, lisäät verenkiertoa ja aineenvaihduntaa
Moduuli 6: Vahvista
- Monipuolisesti ja kokonaisvaltaisesti vahvistavia liikkeitä; syvät vatsalihakset, pakarat, reidet, selkälihakset
- Vahvistetaan lantiota ympäröiviä ja tukevia osia ILMAN supistelujumppaa
- Vahvistus äänteiden avulla
Moduuli 7: Vapauta
- Hermostosta; stressin ja trauman vaikutus lantionpohjaan
- Tunteiden, ajatusten ja uskomusten vaikutus lantionpohjaan
- Yoga Nidra - syvärentoutus koko keholle ja mielelle
- Lantiota avaava ja hermostoa rauhoittava Yin jooga-harjoitus
Moduuli 8: Ylläpidä
- Vinkit oman säännöllisen harjoituksen ylläpitoon
- Itsemyötätunto - ei suorittamista
- FB-ryhmä (halukkaille) jatkuu ja materiaalit jäävät Sinun käyttöösi, jotta voit palata niihin aina kun haluat!
KURSSILLA:
- Viikottaiset livet Zoomin kautta; esim. Q&A, ohjattu joogaharjoitus, syventävää asiaa viikon aiheesta (tallenteet tulevat kurssialustalle)
- Ryhmäläisten oma suljettu FB-ryhmä halukkaille (kannustava vertaistuki)
- Moduulit sisältävät videoluentoja, ohjattuja video-harjoituksia; joogaa, mudria, hengitysharjoituksia, audio-meditaatioita, kuvia, kirjallista materiaalia ja ladattavia työkirjoja.
- Eri pituisia harjoituksia, myös lyhyitä 5 -15 min.harjoituksia, jotta pystyt sovittamaan ne kiireiseen arkeesi.
- Materiaalit jäävät Sinulle ja saat myös kaikki uudistukset kun niitä tulee
-
Työkalut ja keinot hoitaa itseäsi, omat arjen avaimesi kohti KOKONAISVALTAISTA hyvinvointia, joka säteilee myös muille elämän alueille
Joustava ja Vahva Lantionpohja -verkkokurssi on tarkoitettu:
- Naisille, joilla on ylijännittynyt lantionpohja, josta johtuvia oireita ovat mm. virtsankarkailu, laskeuma, lantion alueen kivut, alaselkäkivut, heikko keskivartalon tuki…
Jos HALUAT:
- Kokeilla uusia tapoja lähestyä lantionpohjaa
- Takaisin yhteyteen
- Tuntea oman kehosi
- Oman self care rutiinin
-
Nauttia elämästä ja tehdä mitä haluat ilman lantionpohjan ongelmia!
Kurssi ei sovi Sinulle jos:
- Et ole valmis muutokseen ja pääsemään eroon oireista
- Olet tyytyväinen jatkamaan elämää oireiden kanssa
- Sinulla on aktiivinen käsittelemätön lantion/sukuelinten alueen trauma ja lantion kanssa työskentely on mahdotonta
- Et ole avoin kokeilemaan hengitysharjoituksia ja meditaatioita
- Etsit nopeaa “quick fix” -ratkaisua
- Haluat hikijumppaa ja lantionpohjan supistelujumppaa
- Et ole valmis kokeilemaan uusia tapoja lähestyä lantionpohjan ongelmia
KURSSILLE OSALLISTUNEIDEN PALAUTTEITA:
"Kurssi opastaa monipuolisesti laskeuman itsehoitoon, ja siinä on todella tehokkaita harjoituksia. Oivalsin myös sen, että kuinka moni asia vaikuttaa laskeumaan ihan hengityksestä lähtien.
Alaselkäkivut ja jumit on jääneet myös pois harjoitusten ja venytysten myötä. Laskeuman oireet ovat muutenkin vähentyneet."
"Olen kärsinyt lantionpohjan kivuista ja ongelmaa on etsitty virtsarakon ärsytyksen kannalta.
Kävin myös lantionpohjafyssarilla ja silloin todettiin todella kireät lihakset.
Alueen kiputilat ja niiden syyt voivat olla moninaisia ja juuri näihin eri tekijöihin YinMarin lantionpohjan joogakursseilla sain rakentavaa palautetta.
Ohjelma oli tosi monipuolinen käsittäen niin hengityksen, rentoutuksen kuin lihasten vahvistamisen, henkisiä traumojakaan unohtamatta.
Ohjaajan asiantunteva ja empaattinen läsnäolo loivat uskoa tilanteen paranemiseen.
Lisäksi paljon tietoutta kehon ja mielen yhteyksistä, anatomiasta ja lihasten harjoittamisesta.
Ohjaajan oma kokemus samoista vaivoista luo myös lisää uskottavuutta harjoitusten toimivuudesta.
Suosittelen lämpimästi, harjoitteet jäävät omaan käyttöön ja niihin voi aina palata."
Hei, nimeni on Mari Rautio ja olen lantionpohjan joogaan erikoistunut joogaopettaja.
Lasteni synnytysten jälkeen kärsin virtsankarkailusta ja laskeumasta. Epäonnistuneiden supistelujumppien jälkeen löysin lantionpohjan joogan, joka todella muutti elämäni enkä enää kärsi virtsankarkailusta eikä minulla ole laskeumaoireita.
Opiskelin Leslie Howardin lantionpohjan joogan opettajakoulutuksessa ja sertifioiduin 2021 ensimmäisenä Suomessa Lantionpohjan joogan opettajaksi (Certified Pelvic Floor Yoga Teacher).
Lantionpohjan joogan workshoppeihini ja tunneilleni on osallistunut jo useita satoja naisia, jotka ovat vihdoin saaneet apua vaivoihinsa ja erilaisen tavan lähestyä lantionpohjaansa.
Et todellakaan ole yksin - minä olen ollut samassa tilanteessa. Olen ollut peloissani alavatsakivuista, laskeumasta ja virtsankarkailusta. Kun ymmärsin, että kaikki oireeni johtuivat ylijännittyneestä lantionpohjasta ja arpikudoksesta, kaikki muuttui.
Lantionpohjan joogan avulla olen päässyt eroon oireistani ja voin taas juosta ja hyppiä ilman huolta lirahtelusta tai paineen tunteesta lantiossa. Kivut ovat lähteneet kun olen oppinut rauhoittamaan hermostoani ja rentouttamaan lantionpohjaani.
Siksi haluan auttaa nyt Sinua pääsemään eroon oireista, jotta voisit taas nauttia elämästä ja tehdä mitä haluat!
”Marin lantionpohjajooga antoi tärkeää tietoa ja käytännöllisiä ohjeita lantionpohjan rentouttamiseen ja huoltoon, joita on helpoo soveltaa omaan arkeen. "
"Mari on ohjaajana lempeä ja havainnollistava ja tilaa on myös hauskuudelle. Voin lämpimästi suositella Marin lantionpohjajoogaa kaikille vaikkei mitään ongelmia olisikaan, sillä opeista hyötyvät kaikki joilla on lantio.”
LISÄKSI:
- Kurssilaisten oma FB-ryhmä halukkaille
-
Marin tuki sekä FB-ryhmässä että kurssialustalla
- Kurssimateriaalit jäävät käyttöösi myös kurssin jälkeen!
-
Ei siis kiirettä suorittaa kurssia tiettyyn päivään mennessä vaan saat tehdä täysin omaan tahtiin ja palata harjoituksiin uudelleen aina kun haluat ja tarvitset.
"Sain tosi paljon tukea, vastauksia kysymyksiini ja henkilökohtaista ohjausta Marilta."
"Välillä on alkanut tulla lähes kivuttomia päiviä."
"Huomaan positiivisia muutoksia ja se innostaa jatkamaan. Liikkuvuutta tullut enemmän, hengitys tuntuu lantionpohjassa asti. Laskeumaoireet helpottanut, tiheävirtsaisuus helpottanut. "
"Kun lantion alue on jumissa ja tuntuu kankealle niin harjoitusten jälkeen tuntuu, että veri kiertää ja on notkeampi olo. Laskeumaoireet myöskin helpottaa."
Palautteita:
"Suosittelen kurssia. Minulle annettiin gynekologilla vain supisteluharjoitus-lappu käteen ja sanottiin, että jossakin vaiheessa varmaan joutuu leikkaamaan kun pahenee.
Nyt olen niin tyytyväinen, koska olen saanut näin kokonaisvaltaisesti tietoa asiasta, sekä pystyn oikeasti itse hoitamaan laskeumaa ja muita vaivoja, jotka siihen liittyy."
"Tämä oli parasta mitä löysin. Teet super tärkeää työtä naisten elämänlaadun parantamiseksi. Kiitos."
Mitä jos et tee mitään asialle?
Oireet jatkuvat ja ehkä pahenevat, pelko ja stressi lisäävät entisestään jännitystä ja oireita ja ikävä kehä on valmis.
Kuvittele 6 kuukauden päähän jos et ole tehnyt mitään tai jatkat samaa supistelujumppaa?
Muutosta ei tule ellei oteta KOKONAISVALTAISTA lähetysmistä. Lantionpohja ei ole erillinen osa, vaan keho on kokonaisuus. Myös mieli, tunteet, traumat ja stressi vaikuttavat lantionpohjaasi.
Juuri tällaista kurssia olisin itsekin kaivannut ja tätä tietoa, siksi loin tämän kurssin.
Lantionpohjan jooga oli todellinen GAME CHANGER minulle.
Ja se on mahdollista myös Sinulle!
- Tämä kurssi antaa Sinulle kaikki työkalut, joiden pariin voit palata uudestaan ja uudestaan.
- Tämä on sinun mahdollisuutesi VIHDOIN ottaa ohjat omiin käsiin.
- Sitoudut paremmin tekemään harjoituksia kun seuraat kurssirunkoa.
Tämä on AINUTLAATUINEN verkkokurssi lantionpohjan joogasta, kokonaisvaltainen lähestyminen lantionpohjaan, jota et löydä muualta.
Tämän kurssin jälkeen et enää ajattele samoin lantionpohjastasi.
PALAUTTEITA KURSSIN HARJOITUKSISTA:
"Harjoituksista oli paljon hyötyä, opin vapauttamaan kireyttä."
"Oli helpotus kun löysin tämän kurssin, harjoitteita on mukava tehdä, ohjeet selkeitä, helppoja ja mikä vaikutus olotilaan. "
"Harjoitukset on olleet todella tehokkaita. Olen lopettanut supisteluharjoitukset. Venytykset ovat auttaneet jumeihin. Aluksi jumit aina palasi heti seuraavana päivänä, mutta nyt jumitukset on alkaneet pysyä poissa.
Pullotuksen ja paineen tunne on helpottanut. Lantion alue tuntuu muutenkin kumarrellessa ja liikkuessa joustavammalle.
"Olivat tosi monipuolisia, kaikki mahdollinen oli otettu huomioon. "
Joustava ja Vahva Lantionpohja
- 8 viikon verkkokurssi, jonka voit tehdä oman kodin rauhassa.
- Tukee turvallisuuden tunnetta ja hermoston rauhoittumista.
- Tutussa ympäristössä saat keskityttyä täysillä oman kehon kuunteluun.
- Arjen avaimet Sinun käsissäsi. Et ole riippuvainen muista vaan voit ITSE auttaa itseäsi aina kun Sinä tarvitset.
- Helppoja, mutta tehokkaita harjoituksia, joita voit tehdä itse kotona juuri silloin kun Sinulle sopii ja mitä voit hyödyntää päivittäin, omaan arkeesi sovitettuna.
Kurssin jälkeen Sinulla on tarvittava tieto ja työkalut tukemaan lantionpohjasi hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.
Kurssille ilmoittautuminen on päättynyt.
"Asiantunteva ja ammattitaitoinen opettaja, joka osaa luoda etänäkin turvallisen ja rauhallisen ilmapiirin kurssille. "
"Parasta oli se, et oireet helpottui, olen enimmäkseen oireeton. "
"Pidin siitä, että laskeuma otettiin huomioon kokonaisuutena ja sai tietoa monelta eri kantilta."
"Ihanan empaattinen vetäjä, jonka omakohtaiset kokemukset antoivat uskoa oireiden helpottumiseen."
"Helpottavaa oli ymmärtää, että ongelmat johtuvat kireydestä. En ole muutoin sairas."
USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET
Sopiiko kurssi raskaanaolevalle?
Kurssi sopii myös raskaanaoleville. Joogaliikkeisiin annetaan vaihtoehtoja huomioiden raskauden.
Kauanko materiaalit ovat käytettävissä?
Materiaalit jäävät Sinulle. Voit palata niihin aina kun haluat eikä ole kiire suorittaa kurssia. Saat myös kaikki tulevat päivitykset materiaaleihin.
En ole ennen joogannut, voinko silti osallistua?
Ehdottomasti! Joogaliikkeet ovat aloittelijoille sopivia ja niihin on tarjolla vaihtoehtoja; jokaisen keholle löydetään sopivat liikkeet.
Voinko maksaa liikuntaeduilla?
Kyllä! Voit maksaa kurssin myös SmartumPay, Edenred tai Epassilla. Laita viestiä [email protected] jos haluat maksaa niillä. Silloin voit maksaa kätevästi liikuntaedun sovelluksella ja lähettää minulle kuitin ostosta ja saat pääsyn kurssille.
Jos haluat maksaa verkkopankkitunnuksilla niin klikkaa tästä Holvi-kauppaan.
Jos Sinulla on muuta kysyttävää, laita rohkeasti viestiä tulemaan: [email protected]