KUULOSTAAKO NÄMÄ SEURAAVAT TUTULTA?

Jos yksikin näistä kolahtaa niin tämä valmennus on tarkoitettu JUURI SINULLE!

⬇️

Virtsankarkailu ja virtsaamiseen liittyvät haasteet:

❌ Joudut ristimään jalat yskiessä ja silti housut vähän kastuu.

❌ Sinua harmittaa kieltäytyä aina kun lapsi pyytää mukaan trampoliinille.

❌ Käyt varmuuden vuoksi pissalla ennenkuin lähdet mihinkään.

Gynekologinen laskeuma

(virtsarakon, kohdun tai emättimen takaseinämän laskeuma (rektoseele)

❌ Tuntuu kuin tamponi olisi valumassa ulos, jotain pullottaa emättimessä ja paineen tunne pahenee iltaa kohden.

❌ Pidät yllä pientä lantionpohjan kannattelua koko ajan etteivät elimet valu ulos.

❌ Olet jo kolmatta kertaa tunnin sisään vessassa, mutta mitään ei tule ulos tai suoli/rakko tyhjenee vain osittain.

Lantion alueen kivut:

❌ Hävettää aina seisoskella yksin palavereissa, koska istuminen sattuu.

❌ Seksi ei innosta kun yhdyntä on kivuliasta eikä kuukuppi tai tamponikaan onnistu päästä sisään asti.

❌ Et pysty nostamaan lasta syliin alaselkäkipujen takia.

Stressi ja hermoston epätasapaino:

❌ Haluaisit viettää aikaa perheen kanssa, mutta ajatukset palaavat tämän tästä lantionpohjan ongelmiin.

❌ Olet googlannut oireitasi ja löytänyt 125000 ahdistavaa kauhutarinaa keskustelupalstoilta.

❌ Ramppaat lääkärissä, fyssarilla ja noitatohtorilla saamassa jumppaohjeita, lääkkeitä ja hierontaa, mutta et saa niistä kuin hetken helpotusta.

Nämä KAIKKI yllämainitut oireet voivat johtua lantionpohjan ylijännityksestä.

Olet ehkä kokeillut jo kaikkea; lantionpohjan supistelujumppaa ja puristelua, mutta se ei ole auttanut.

Jos lantionpohjasi on jo ylijännittynyt, se ei tarvitse lisää supistusta. Päinvastoin, se tarvitsee rentoutusta, venytystä ja vapautusta.

Toki jännittynyt lihas voi olla myös heikko, mutta ensin on rentoutettava ennen kuin voi vahvistaa.

Unohda siis uuvuttava supistelujumppa!

MITÄ JOS SUPISTELUN SIJAAN OLISI TOINEN TAPA?

Kokonaisvaltainen lantionpohjan hyvinvointi, jossa huomioidaan Sinut kokonaisuutena.

KUVITTELE JOS...?

🩷 Voisit huoletta lähteä lapsen kanssa leikkipuistoon ja hyppimään vaikka trampalla.

🩷 Pystyisit nauramaan vedet silmissä, mutta housut kuivina.

🩷 Lenkkeilisit ulkona auringon paisteessa ilman tenaleidejä ja kipuja.

🩷 Olisit rento ja levollinen ilman jatkuvaa ahdistusta ja pelkoa lantionpohjan ongelmista.

🩷 Tuntisit olosi turvalliseksi omassa kehossasi, luotat lantionpohjaasi ja tiedät, että se toimii kuten sen kuuluu.

🩷 Voisit tehdä juuri mitä haluat ilman, että tarvitsee tippaakaan huolehtia lantionpohjasta.

Joustava Lantionpohja on 6 viikon verkkovalmennus, jossa opit rentouttamaan lantionpohjaasi kokonaisvaltaisesti joogan avulla.

Ensimmäiset materiaalit ovat jo auki ja pääset heti tekemään harjoituksia!

VALITSE MAKSUTAPA

6 ASKELTA KOHTI JOUSTAVAA LANTIONPOHJAA

Joustava Lantionpohja -valmennuksen ainutlaatuinen 6 askeleen metodi opastaa Sinut askel askeleelta matkalle kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia, jotta voisit taas tehdä mitä haluat ja nauttia elämästä ilman lantionpohjan oireita.

1: TAKAISIN YHTEYTEEN - läsnäolo ja turva omassa kehossa

2: TUNNISTA LANTIONPOHJASI - oman kehon tuntemus ja viisaus

3: HENGITYKSEN VOIMA - tilaa hengitykselle liikuttaa lantionpohjaa

4: IRTI KIREYKSISTÄ - hieronnan ja kosketuksen voima omissa käsissäsi

5: VAPAA VIRTAUS - lempeä liike, joustava keho ja mieli

6: TASAPAINOSSA - hermosto, kokonaisvaltainen rentous ja hyvinvointi

Moduuli 1: TAKAISIN YHTEYTEEN

Luot itsellesi oman tilan, jossa harjoitella kurssin ajan. Ehkä teet ensimmäistä kertaa ikioman vain Sinulle pyhitetyn nurkkauksen, jonne voit vetäytyä omien Sinua hoitavien self care-rutiinien äärelle.

Alat luomaan yhteyttä takaisin itseesi, omaan kehoosi ja lantionpohjaasi, jotta todella tuntisit itsesi ja saisit oman kehon kontrollin takaisin.

Saat oman työkirjan avuksesi kurssille. Voit sen avulla kartoittaa omaa tilannetta, pohtia ja kirjoittaa omia ajatuksia ja oivalluksia matkan varrella.

Moduuli 2: TUNNISTA LANTIONPOHJASI

Luot oman lantiosi kartan tutustuen omaan lantioosi ja lantionpohjaasi ehkä jopa ensimmäistä kertaa. Astut uteliaasti tälle tutkimusmatkalle omaan kehoosi ja sen tarinaan. Tutustut uudelleen itseesi.

Opit tuntemaan lantionpohjan anatomiaa. Et opetellaksesi lihasten nimiä vaan, jotta Sinulla on käsitys oman kehosi toiminnasta ja sen uskomattomasta viisaudesta. Ymmärrät kehosi kokonaisuuden, kaikki vaikuttaa kaikkeen eikä lantionpohja ole erillinen osa.

Moduuli 3: HENGITYKSEN VOIMA

Ehkä tärkeintä lantionpohjallesi on HENGITYS. Hengitämme noin 20 000 kertaa päivässä ja jos jokainen hengitys liikuttaisi lantionpohjaa se saisi tarvitsemaansa liikettä.

Kun kehomme on jumissa ja stressi painaa, niin hengitykselle ei ole tilaa. Teemme avaavia liikkeitä, vapautamme tilaa kehoon pallealle ja hengitykselle.

Löydät oman tavan tuntea hengitys lantionpohjassasi.

Moduuli 4: IRTI KIREYKSISTÄ

🩷 Opit miten rentouttaa lantion aluetta muualta kehosta.

🩷 Opit itsehierontaa (vatsahieronta ja sisäinen hieronta), jossa vapautat kiinnikkeitä, arpikudosta, lisäät verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, jotta lantionpohjasi voisi joustaa ja toimia kuten sen kuuluu.

🩷 Self Care - itsestä huolehtiminen priolistasi ykköseksi.

Moduuli 5: VAPAA VIRTAUS

🩵 Rentouttavia ja venyttäviä liikkeitä lantionpohjalle.

🩵 Mielikuvaharjoitus ja meditaatio.

🩵 Lempeää ja virtaavaa liikettä.

🩵 Yoga Nidra - syvärentoutus koko keholle ja mielelle.

Moduuli 6: TASAPAINOSSA

🩵 Hermostosta; stressin ja trauman vaikutus lantionpohjaan.

🩵 Tunteiden, ajatusten ja uskomusten vaikutus lantionpohjaan.

🩵 Lantiota avaava ja hermostoa rauhoittava Yin jooga.

🩵 Itsemyötätunnon merkitys.

KURSSILLA:

🩵 Moduulit sisältävät videoluentoja, ohjattuja video-harjoituksia; joogaa, mudria, hengitysharjoituksia, audio-meditaatioita, kuvia, kirjallista materiaalia ja ladattavia työkirjoja.

🩵 Eri pituisia harjoituksia, myös lyhyitä 5 -15 min.harjoituksia, jotta pystyt sovittamaan ne kiireiseen arkeesi.

🩵 Materiaalit jäävät Sinulle - Ei siis kiirettä suorittaa kurssia tiettyyn päivään mennessä vaan saat tehdä täysin omaan tahtiin ja palata harjoituksiin uudelleen aina kun haluat ja tarvitset.

🩵 Ryhmäläisten oma suljettu FB-ryhmä halukkaille (kannustava vertaistuki, et ole yksin, voit kysyä myös ryhmässä)

🩵 6x livetallennetta, joissa syvemmin viikon aiheesta ja vastauksia kysymyksiin. Kuukausittaiset kyselylivet jatkuvat syksyllä ryhmän FB:ssä/Zoomissa, jotta voit kysyä ja Sinulla on mahdollisuus saada henkilökohtaisempaa apua (tallenteet tulevat kurssialustalle)

🎁 BONUS 1 🎁

Lantionpohjan ABC

Arkihaaste -kurssi

arvo 97€

Saat valmennuksen tueksi myös Lantionpohjan ABC -Arkihaaste -kurssin.

Toistuvat tavat arjessa voivat joko pahentaa tai parantaa lantionpohjasi tilannetta.

Tässä haasteessa saat kaikki parhaimmat vinkit mm. vessatavoista, istuma-asennoista ym., joilla todella varmistat lantionpohjasi hyvinvoinnin joka päivä.

🌸 21 x 10 minuutin luento tai harjoitus

🌸 3 x kyselylive-tallenne

🌸 Materiaalit jäävät Sinulle

"Vessavinkit ovat auttaneet paljon laskeumaoireisiin. Peräsuolen laskeuma ja ulosteen jääminen pussiin loppui heti, kun otin jakkaran käyttöön."

"Voi kun olisi aiemmin tiennyt välttää esim. varmuuden vuoksi pissaamista sekä olisi hankkinut kakkajakkaran vakituiseen käyttöön......Nyt uudet vessatavat ovat iskostuneet päähän ja käytäntöön.."

🎁 BONUS 2 🎁

Äänimaljarentoutus

arvo 39 €

Saat myös ihanan syvärentouttavan äänimaljarentoutuksen, joka on räätälöity juurikin lantionpohjan rentouttamiseen.

GoodWitchin Suvi on tehnyt audion pelkästään meidän valmennukseen.

Lue lisää äänimaljoista ja Suvista tästä>>>

🎁 BONUS 3 🎁

Laskeuma -webinaari

arvo 79 €

Melkein 2 tuntinen tietopaketti laskeuman itsehoidosta - mitä voit tehdä!

+ konkreettiset vinkit ja ladattava insipiraatiolinkit -pdf.

*TÄTÄ EI OLE MYYNNISSÄ MISSÄÄN MUUALLA!

🎁 BONUS 4 🎁

Lantiota avaava Yin jooga 90 min.

arvo 39 €

Ihanan rentouttava Yin jooga etenkin lantion, lonkkien ja lantionpohjan alueelle.

BONUSTEN ARVO 🎁

YHTEENSÄ 254 €

Joustava Lantionpohja -verkkovalmennus on tarkoitettu:

🩷 Sinulle, jolla on ylijännittynyt lantionpohja, josta johtuvia oireita ovat mm. virtsankarkailu, laskeuma, lantion alueen kivut..

🩷 Haluat oppia rentouttamaan lantionpohjaasi kokonaisvaltaisesti, jotta

🩷 Voit tehdä juuri mitä haluat ilman, että tarvitsee tippaakaan huolehtia lantionpohjasta.

Kurssi ei sovi Sinulle jos:

❌ Sinulla on käsittelemätön lantion/sukuelinten alueen trauma ja lantion kanssa työskentely on mahdotonta.

❌ Et ole avoin kokeilemaan hengitysharjoituksia ja meditaatioita.

❌ Etsit nopeaa “quick fix” -ratkaisua.

❌ Haluat hikijumppaa ja lantionpohjan supistelujumppaa.

Hei, nimeni on Mari Rautio ja olen lantionpohjan joogaan erikoistunut joogaopettaja.

Lasteni synnytysten jälkeen kärsin virtsankarkailusta ja laskeumasta.

Et siis todellakaan ole yksin - minä olen ollut samassa tilanteessa. Olen ollut peloissani alavatsakivuista, laskeumasta ja virtsankarkailusta.

Vasta kun ymmärsin, että kaikki oireeni johtuivat ylijännittyneestä lantionpohjasta ja arpikudoksesta, kaikki muuttui.

Lantionpohjan joogan avulla olen päässyt eroon oireistani ja voin taas juosta ja hyppiä ilman huolta lirahtelusta tai paineen tunteesta lantiossa. Kivut ovat lähteneet kun olen oppinut rauhoittamaan hermostoani ja rentouttamaan lantionpohjaani.

Olen opiskellut Leslie Howardin lantionpohjan joogan opettajakoulutuksessa ja sertifioitunut vuonna 2021 ensimmäisenä Suomessa Lantionpohjan joogan opettajaksi (Certified Pelvic Floor Yoga Teacher).

Lantionpohjan joogan workshoppeihini ja tunneilleni on osallistunut jo useita satoja naisia, jotka ovat vihdoin saaneet apua vaivoihinsa ja erilaisen tavan lähestyä lantionpohjaansa.

Omien ja asiakkaideni elämää mullistavien kokemusten innostamana haluan auttaa nyt Sinua pääsemään eroon oireista, jotta voisit taas nauttia elämästä ja tehdä mitä haluat!

Miksi minun tapani on erilainen?

Yhdistelen monipuolisesti erilaisia harjoituksia ja tekniikoita, joista jokainen voi löytää itselleen parhaiten sopivat vaihtoehdot.

🩷 Joogaa, hengitysharjoituksia, meditaatioita, mielikuvaharjoituksia, hermostoa rauhoittavia ja stressiä lievittäviä tekniikoita, itselle tehtävää hierontaa ja muita kehollisia harjoituksia.

🩷 Voit venytellä ja vanutella lantionpohjaa vaikka kuinka paljon, mutta jos hermostosi on koko ajan valmiustilassa ja stressi jatkuu, niin ei se lantionpohjakaan pysty hellittämään ja rentoutumaan.

🩷 Siksi lähdemme ensin rakentamaan turvaa ja rauhan tilaa - kehoon ja mieleen.

🩷 Tämä on usein juuri se puuttuva palanen lantionpohjan oireiden selättämisessä.

🩷 Haluan voimauttaa Sinut vaikuttamaan itse omaan lantionpohjaasi.

🩷 Et ole riippuvainen muista vaan voit itse hoitaa itseäsi oman kodin turvassa.

🩷 Siksi myös verkkovalmennus toimii parhaiten.

🩷 Hermostosi pääsee rauhoittumaan oman kodin turvassa paljon paremmin kuin hierojan pöydällä loisteputken alla tai joogasalissa kahdenkymmenen muun ihmisen maatessa vieressä ja opettajan seuratessa jokaista liikettäsi.

USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET

Tuleeko LIVEistä tallenteet?

Kyllä tulee! Voit esittää kysymyksiä etukäteen jos et pääse liveen niin vastaan niihin livessä ja tallenne tulee kurssialustalle.

Sopiiko kurssi raskaanaolevalle?

Kyllä. Joogaliikkeisiin annetaan vaihtoehtoja huomioiden raskauden.

Kauanko materiaalit ovat käytettävissä?

Materiaalit jäävät Sinulle. Voit palata niihin aina kun haluat eikä ole kiire suorittaa kurssia.

En ole ennen joogannut, voinko silti osallistua?

Ehdottomasti! Joogaliikkeet ovat aloittelijoille sopivia ja niihin on tarjolla vaihtoehtoja; jokaisen keholle löydetään sopivat liikkeet.

Voinko maksaa liikuntaeduilla?

Kyllä! Voit maksaa kurssin myös SmartumPay, Edenred tai Epassilla. Laita viestiä [email protected] jos haluat maksaa niillä. Silloin voit maksaa kätevästi liikuntaedun sovelluksella ja lähettää minulle kuitin ostosta ja saat pääsyn kurssille.

Jos haluat maksaa verkkopankkitunnuksilla niin klikkaa tästä Holvi-kauppaan.

Jos Sinulla on muuta kysyttävää, laita rohkeasti viestiä tulemaan: [email protected]

Opi rentouttamaan lantionpohjaasi

kokonaisvaltaisesti joogan avulla.